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Come appoggi Qual'e il tuo tipo di appoggio? Per scoprirlo metti un paio di scarpe con cui hai percorso almeno 500km su un piano e, osservandole da dietro, individua a quale dei seguenti disegni(A,B,C) assomigliano di piu.   Se non siete da un ortopedico sportivo, fate attenzione e dubitate di chi vi fa correre sul tapis-roulant per capire che appoggio avete; quasi sempre vi fanno indossare scarpe leggere( A1 - A2, o peggio ancora a piedi nudi) in modo che, a ritmi lenti, l'appoggio risulta sempre, o quasi, in pronazione. Comunque, tenete sempre presente che: la leggera pronazione è normale e non va corretta con scarpe stabili ( A4) per scarpe stabili, in Italia, si intendono sempre le A4 e vanno usate, salvo eccezioni, solo in caso di ECCESSO di pronazione. l'usura della suola della scarpa (nel tallone esterno) non c'entra NULLA con l'appoggio non esistono scarpe antisupinazione, in questo caso vanno usate sempre le A3 se avete un plantare personalizzato, usate SEMPRE scarpe neutre ( A3 - massimo ammortizzamento) Come corri LAVORO VELOCITÁ APPOGGIO GARA O RIPETUTE VELOCI MENO DI 3'30" NEUTRO O INVERSIONE SUPERLEGGERA ECCESSO DI PRONAZIONE SUPERLEGGERA CON UN BUON CONTROLLO DEL MOVIMENTO PIÙ DI 3'30" NEUTRO O INVERSIONE INTERMEDIA ECCESSO DI PRONAZIONE INTERMEDIA CON UN BUON CONTROLLO DEL MOVIMENTO FONDO MEDIO MENO DI 3'45" NEUTRO O INVERSIONE INTERMEDIA ECCESSO DI PRONAZIONE INTERMEDIA CON UN BUON CONTROLLO DEL MOVIMENTO TRA 3'45" e 4'10" NEUTRO O INVERSIONE INTERMEDIA CON UN ELEVATO POTERE AMMORTIZZANTE ECCESSO DI PRONAZIONE INTERMEDIA CON UN BUON CONTROLLO DEL MOVIMENTO PIÙ DI 4'10" NEUTRO O INVERSIONE MASSIMO AMMORTIZZAMENTO ECCESSO DI PRONAZIONE STABILE CON ELEVATO PORTERE AMMORTIZZANTE LUNGO LENTO MENO DI 4'30" NEUTRO O INVERSIONE MASSIMO AMMORTIZZAMENTO ECCESSO DI PRONAZIONE STABILE CON ELEVATO PORTERE AMMORTIZZAMENTO PIÙ DI 4'30" NEUTRO O INVERSIONE MASSIMO AMMORTIZZAMENTO ECCESSO DI PRONAZIONE STABILE   Le categorie delle scarpe La prima cosa da fare prima di incominciare a correre è capire che tipo di scarpa si adatta meglio alle proprie esigenze. Le scarpe da corsa si suddividono in categorie secondo le caratteristiche tecniche che possiedono.